Trece mas uno puntos a seguir para bajar los kg puestos en Navidad o despues de las vacaciones

• Uno de los principales no solo para bajar de peso sino para que sea un compañero asiduo en nuestra vida , es suprimir los azucares  no solo los de la resposteria y bolleria industrial Cambiar el azucar blanco por azucar moreno de caña y en poca cantidad

• Un pequeño truco es añadir  una cuchardita de canela al cafe infusiones y yogures aparte del aroma y el sabor , es un quema grasas fantastico  . Ojo con los azucares añadidos que tienen una gran cantidad de alinentos , cojer la buena costumbre de leer las etiquetas de  los alimentos que ponemos en la cesta de la compra 

• Aumentar la ingesta de agua 1 y 1/2 litro al dia , las infusiones  caldos y zumos naturales sin azucar son buenos aliados 

• Aumentar la ingesta de verduras , legumbres , arroz y pasta integrales ricas en fibras 

• Hacer 5 comidas al dia evita el picoteo tan perjudicial

• Olvidar por un tiempo rebozados , fritos y salsas ,despues su consumo tiene que ser esporadico . Acostumbraros a  preparar las salsas con mostaza , yogurt o vinagretas 

• Aumentar la ingesta de pescado y disminuir la de carne .Un par de dias a la semana comer dos huevos , preferible dos yemas y cuatro claras 

• Cambiar el pan blanco por pan integral del dia , no panes envasados 

• A media mañana y media tarde comer fruta y alguna infusion o cafe 

• Reducir el consumo de sal , cambiar por hiervas aromaticas y especias , todas tiene un monton de propiedades , la pimienta y en general los picantes ayudan a quemar grasa 

• Un buen desayuno zumo natural  , pan integral con un poco de aceite de oliva o  con  jamon iberico , atun o queso fresco acom pañado de cafe o una infusion

• Olvidar por unos dias el alcohol y bebidas con gas o azucaradas 

• Ejercicio diario , una hora de andar es suficiente , no hace falta machacarse en el Gym 

• Procurar cenar como minimo dos horas antes de ir a dormir y no comer hidratos por la noche