Tercera parte , cambios en la alimentacion

Desayuno

• Cafe con leche desnatada , o te ,con azucar moreno ,  estevia  o un poco de miel

• Un bocadillo pequeño  ,os pongo algunas ideas

Jamon de york

Jamon serrano 

Pavo 

Vegetal , con tomate y queso fresco desnatado

Tomate y unas rodajas de huevo 

Lechuga y un poco de atun

Media mañana 

•  Una o dos piezas de fruta  y alguna infusion 

Podeis cambiar esto a primera hora de la mañana , y el bocadillo a esta hora  ,

Comida 

Tres dias a la semana comer 

Pasta , legunbres , arroz , o patatas  ,Cocinadas con verduras  

Cuatro dias a la semana carne o pescado , y verduras o ensalada 

Yogurt desnatado , cuajada , o queso fresco desnatado

Media tarde 

• Una o dos piezas de fruta , se puede tomar tambien alguna infusion , o  cafe

Cena

 Continuar , con verduras o ensalada , y pescado 5 dias a la semana , dos dias huevo
De postre un lacteo desnatado o bajo en grasa

Cuatro o cinco dias a la semana , comer 4-5 nueces . podeis ponerlas en las ensaladas ,  comerlas con la fruta , despues  de cenar , cuando os venga mejor

Algun dia comer algunas almendras tostadas sin sal 

Poner a las ensaladas , un puñadito de pipas de girasol o de calabaza ( no poner pasas , ni otros frutos secos con azucar , fritos o con sal  )